Nykyinen paino (kg) | Pituus 160 cm (IBW=59 kg) | Pituus 170 cm (IBW=66 kg) | Pituus 180 cm (IBW=75 kg) | Pituus 190 cm (IBW= 83 kg) |
---|---|---|---|---|
IBW (ideal body weight), painoindeksiä (BMI) 23 kg/m² vastaava paino, kg. Laskukaava proteiinintarpeelle (g/vrk) mukautettua painoa käyttäen on [IBW23 + 0,25 x (nykypaino-IBW23)] x 1,2 g. | ||||
80 | 77 g/vrk | 84 g/vrk | 92 g/vrk | 99 g/vrk |
100 | 83 g/vrk | 90 g/vrk | 98 g/vrk | 105 g/vrk |
120 | 89 g/vrk | 96 g/vrk | 104 g/vrk | 111 g/vrk |
140 | 95 g/vrk | 102 g/vrk | 110 g/vrk | 117 g/vrk |
160 | 101 g/vrk | 108 g/vrk | 116 g/vrk | 123 g/vrk |
180 | 107 g/vrk | 114 g/vrk | 122 g/vrk | 129 g/vrk |
200 | 113 g/vrk | 120 g/vrk | 128 g/vrk | 135 g/vrk |
Lähde: www.fineli.fi «http://www.fineli.fi»1, «Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylläpitämä eli...»2 *huomioi tuotteiden hiilihydraattipitoisuus, mikäli käytetään proteiinilisänä ENE-dieetissä **eivät sovellu proteiinilisäksi ENE-dieetissä suuren hiilihydraattipitoisuutensa vuoksi. |
||
Annos | Proteiinia | |
---|---|---|
Liha | 100 g | 20–30 g |
Kovat juustot ja leipäjuusto | 100 g | 20–30 g |
Liha- ja makkaraleikkeleet | 100 g | 10–30 g |
Kala | 100 g | 10–25 g |
Pähkinät ja siemenet | 100 g | 15–25 g |
Sulate- ja monet tuorejuustot | 100 g | 10–20 g |
Raejuusto* | 100 g | 16 g |
Maitorahka* | 100 g | 10 g |
Keitetyt pavut | 100 g | 10 g |
Kananmuna | 1 kpl | 7 g |
Maidot, piimät, jogurtit ym.** | 2 dl | 6–7 g |
Leivät (4–5 viipaletta)** | 100 g | 5–10 g |
Kasviproteiinit, esim. härkis* | 100g | 17g |
Soijamaito/-jogurtti** | 2dl | 6–7g |
Kauramaitotuotteet** | 2 dl | 1g |