KH2014 Suositus KH2014 Suositus

Tulosta

Potilasohje omatoimiseen harjoitteluun

Lisätietoa aiheesta
2.12.2011
Pauliina Aukee

Potilasohje

  • Potilasohjeen ovat laatineet FT Pirkko Åkerman ja LT Pauliina Aukee Keski-Suomen keskussairaalan käyttöön.

Naisten lantionpohjan lihasten kuntoutus

  • Lantionpohjan lihakset (kuva «»1 ) ovat tahdonalaisia lihaksia, joiden toimintaan voi jokainen nainen vaikuttaa itse.
    • Holvimainen lihasryhmä lantionpohjalla tukee supistuessaan virtsaputken ja peräaukon sulkeutumista estäen virtsan tai ulosteen karkaamisen.
    • Lisäksi lantionpohjan lihakset huolehtivat kehon asennon hallinnasta yhdessä muiden vartalolihasten kanssa.
    • Lihasryhmä heikkenee iän, raskauksien ja joidenkin sairauksien myötä.
    • Liian kireä lantionpohjan lihaksisto voi aiheuttaa yhdyntä- ja ulostamisongelmia.
    • Ylipainolla, ruokavaliolla ja vessatavoilla on vaikutusta näiden lihasten toimintaan.
  • Tehokkaan harjoittelun edellytys on oikein suoritetut lihasliikkeet.
    • Joidenkin naisten lantionpohjan lihakset vaativat vahvistavia ja joidenkin rentouttavia harjoituksia.
    • Elektromyografia (EMG) mittaa lihasten aktiviteettia.
    • EMG:n perustuvia mittauslaitteita voidaan käyttää harjoittelun apuna sekä vastaanotolla että myös kotiharjoittelussa.
    • Terapeutin ja laitteiden antama palaute (biopalaute) ohjaa naista oikeisiin suoritustapoihin ja antavat hänelle tietoa edistymisestä, mitä edesauttaa myös naisen oma sitoutuminen.
  • Ohjattu harjoittelu perustuu terapeutin tekemään alkumittaukseen ja yksilöllisen harjoitusohjelman laadintaan.
  • Pitkäjännitteinen ja säännöllinen 2–6 kuukauden lihasharjoittelu vähentää karkaamisongelmia, parantaa elämänlaatua ja vaikuttaa positiivisesti seksuaalielämään.

Tunnistamisharjoitus istuen tai seisten

  • Supista kevyesti peräaukkoa, emätintä ja virtsaputkea kuin pidättäisit ulostetta ja virtsaa.
    • Uloshengitys voi helpottaa suoritusta.
    • Pidä supistus viiteen laskien.
    • Rentoudu kymmeneen laskien.
    • Toista 5–8 kertaa.
    • Tee 2 sarjaa.
  • Testaa, osaatko supistaa oikeita lihaksia katkaisemalla virtsasuihkun kesken virtsauksen.
    • Kun virtsasuihku katkeaa, osaat supistaa lantionpohjan lihaksia.
    • Huomioi! Virtsasuihkun katkaisu on vain testi, ei harjoitus!

Lantionpohjan lihasten hallintaa parantavat harjoitteet

  • Supista ensiksi lantionpohjan lihaksia tuolilla istuessa (kuva «»2 ).
    • Nouse seisomaan ja pidä supistus myös seistessä viiteen laskien (kuva «»3 ).
    • Rentoudu ja istuudu alas.
    • Toista suoritus 5–8 kertaa.
  • Harjoittele lantionpohjan lihasten supistamista yskimiseen ja aivastamiseen liittyen sekä nenää niistäessä ja niiden aikana (kuva «»4 ).
    • Muista supistaa lihakset ensin ja tee sitten vasta suoritus.
    • Toista nopea supistus 5–8 kertaa.
    • Rentoudu suoritusten välillä 10 laskien.
  • Supista lantionpohjan lihaksia ennen nostoa ja noston aikana, vaikka taakka olisi kevytkin (kuva «»5 ).
  • Supista lantionpohjan lihaksia portaita ylös- ja alaspäin mennessä (kuva «»6 ).
    • Pidä supistus laskien kymmeneen ja rentoudu laskien 20:een.
    • Toista suoritus 5–8 kertaa.
    • Harjoittelun voit yhdistää myös kävelyyn ja liikuntaharrastuksiin sekä kotitöihin.
  • Tee harjoituksia useasti päivän aikana. Pidä kuitenkin 1–2 lepopäivää viikossa.
Käypä hoito -suositukset ovat riippumattomia, tutkimusnäyttöön perustuvia kansallisia hoitosuosituksia. Lue lisää
KÄYPÄ HOITO -SUOSITUS Virtsankarkailu (naiset)
LINKKIEN TYYPIT JA VÄRIKOODIT
Kirjallisuusviite
Kuva
Linkki toiselle sivustolle
Lisätietoa
Näytönastekatsaus
PDF-tiedosto
PubMed-abstrakti
Taulukko