Tulosta

Tyypin 2 diabeetikon liikuntaohjelma

Lisätietoa aiheesta
15.10.2015
Rainer Rauramaa
  • Tyypin 2 diabeetikon liikuntaohjelma
    • Sopivia liikuntamuotoja ovat kevyt tai kohtuukuormitteinen kävely, uinti, pyöräily ja yläraajaharjoitteet (tällä tasolla ei provosoi iskemiaa).
  • Aerobinen liikunta
    • 3-7 kertaa viikossa aerobista liikuntaa, siis käytännössä joka toinen päivä.
    • Kuormitustaso aluksi 40–60 % maksimitasosta (maksimaalinen hapenkulutus tai 50–70 % maksimaalisesta sykkeestä), jota voidaan lisätä vähitellen viikkojen ja kuukausien kuluessa tasolle 85 % maksimista.
    • Liikuntasuorituksen kesto aluksi 15–20 minuuttia, ja sitä lisätään vähitellen 45–60 minuuttiin; vähintään 150 minuuttia viikossa.
    • Maksimaalinen suorituskyky määritetään maksimitasolle viedyssä kliinisessä rasituskokeessa, mieluiten ergospirometriatutkimuksena.
    • Hypoglykemian mahdollisuus liikuntasuorituksen yhteydessä on hyvä muistaa myös sulfonyyliureavalmisteita käyttävillä.
  • Lihasvoimaharjoittelu
    • Ensimmäiset 4–6 viikkoa
      • Yksi harjoituskierros, 8–10 lihasryhmäharjoitusta
      • 1–3 minuuttia lepoa kunkin lihasryhmäharjoitteen välillä
      • 10–15 toistoa/vastus, kevyt – kohtalainen vastus (40–60 % 1 RM) (RM 1 repetition maximum: suurin vastus, jonka kykenee tekemään yhden kerran)
      • 2–3 kertaa viikossa
    • Seuraavat 6–12 viikkoa
      • Kaksi harjoituskierrosta, 8–10 lihasryhmäharjoitusta
      • 10–15 toistoa/vastus, 60–80 % 1 RM) 2–3 kertaa viikossa
    • Jatkossa
      • Kolme harjoituskierrosta
      • 8–10 lihasryhmäharjoitusta 8–12 toistoa/vastus; vastus 8–10 RM (eli suurin vastus/paino, jonka jaksaa toistaa 8–10 kertaa)
      • 2–3 kertaa viikossa
    • AINA
      • Vähintään 5 minuuttia aerobista lämmittelyä ennen lihasharjoittelua, lopuksi vähintään 5 minuuttia jäähdyttelyä ja venyttelyä
    • HUOM!
      • Satunnaisten taukojen ja tilapäisten sairausjaksojen jälkeen on syytä palata aiemmalle tasolle harjoitteluun käytetyn ajan, määrän ja frekvenssin osalta.
  • On tärkeää tietää ja muistaa, ettei ole mahdollista harjoitella varastoon ja pitää taukoja, vaan harjoittelun tuoma hoitava stimulus (liikunta on lääke) on saatava säännöllisesti.
Käypä hoito -suositukset ovat riippumattomia, tutkimusnäyttöön perustuvia kansallisia hoitosuosituksia. Lue lisää
KÄYPÄ HOITO -SUOSITUS Liikunta
LINKKIEN TYYPIT JA VÄRIKOODIT
Kirjallisuusviite
Kuva
Linkki toiselle sivustolle
Lisätietoa
Näytönastekatsaus
PDF-tiedosto
PubMed-abstrakti
Taulukko