Harjoittele lantionpohjan lihasten supistamista yskimiseen ja aivastamiseen liittyen sekä nenää niistäessä ja niiden aikana. Muista supistaa lihakset ensin ja tee sitten vasta suoritus. Toista nopea supistus 5–8 kertaa. Rentoudu suoritusten välillä 10:een laskien.
© Suomalainen Lääkäriseura Duodecim