Supista lantionpohjan lihaksia portaita ylös- ja alaspäin mennessä. Pidä supistus 10:een laskien ja rentoudu 20:een laskien. Toista suoritus 5–8 kertaa. Harjoittelun voit yhdistää myös kävelyyn ja liikuntaharrastuksiin sekä kotitöihin.
© Suomalainen Lääkäriseura Duodecim