Supista lantionpohjalihaksia portaita ylös- ja alaspäin mennessä. Pidä supistus 10 laskien ja rentoudu 20 laskien. Toista suoritus 5–8 kertaa. Harjoittelun voit yhdistää myös kävelyyn ja liikuntaharrastuksiin sekä kotitöihin.
© Suomalainen Lääkäriseura Duodecim