| Nimi | Muita nimiä | Tietoa koostumuksesta | Käyttömuotoja ja saantilähteitä | Haitat | Yhteisvaikutukset | Tutkimukset (haku 10/24–3/25 ja 11/25: [SLEEP] OR [INSOMNIA] AND [RCT] OR [TOXICITY]) |
Näyttö unettomuushäiriön/-oireen lievittämisessä |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kasviperäiset | |||||||
| Ei-psykoaktiiviset kannabinoidiyhdisteet (ei sisällä THC:tä) CBD-valmisteet vaativat Suomessa reseptin tai uuselintarvikeluvan «Ruokavirasto. Haettu internetistä 25.8.2025 https:...»1. Ei kuulu suomalaiseen luontaislääkevalikoimaan. |
Kannabidioli (CBD), kannabinoli (CBN), (cannabidiol, cannabinol) | Kannabidioli (CBD), kannabinoli (CBN) | Kuivattu kukka, tinktruurat, öljyt ja uutteet, kapselit ja tabletit | GI-kanavan oireet, ruokahalun heikkeneminen, kuume, ihottuma Tutkimukset luontaistuotteiden vaikutuksista unettomuushäiriön tai unettomuusoireen lievittämisessä «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3, maksa-arvojen suureneminen «Florian J, Salcedo P, Burkhart K, ym. Cannabidiol ...»4, epäily hedelmällisyyden heikentymisestä ja sikiövaurioista «Tukes. Haettu internetistä 25.8.2025 https://tukes...»2 | CBD:llä lukuisia yhteisvaikuksia, mm. CYP-entsyymivälitteisesti. Esimerkkejä: litiumtoksisuus
yhteiskäytössä, klotsapiinialtistus voi lisääntyä, valproaatin kanssa, transaminaasipitoisuudet
voivat suurentua, suurentaa metadonin/levometadonin pitoisuutta, varfariinin antikoagulatiivinen
teho voi voimistua. CBD:n käyttö keskushermostoon vaikuttavien lääkkeiden kanssa voi lisätä keskushermostohaittoja «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. |
1 163 kpl, RCT:t ja meta-anayysit 158 kpl, vain RCT:t 151 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 740 kpl, meta + RCT 93 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 3 kpl «Babson KA, Sottile J, Morabito D. Cannabis, Cannab...»5, «Bonn-Miller MO, Feldner MT, Bynion TM, ym. A doubl...»6, «Saleska JL, Bryant C, Kolobaric A, ym. The Safety ...»7. | Mahdollisia suotuisia vaikutuksia uneen, mutta yhtenäinen näyttö puuttuu «Babson KA, Sottile J, Morabito D. Cannabis, Cannab...»5, «Bonn-Miller MO, Feldner MT, Bynion TM, ym. A doubl...»6, «Saleska JL, Bryant C, Kolobaric A, ym. The Safety ...»7. Ei käsitelty THC:tä, joka on psykoaktiivinen ja pitkäaikaiskäytössä haitallinen unen laadulle. |
| Humala (Humulus lupulus L.) | Humalankukka (common hop, hops) | Katkeria aineita (mm. humuloni ja lupuloni), eteerisiä öljyjä sekä flavonoideja (mm. voimakas 8-prenyylinaringeniini eli hopeiini) «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3 | Kuivattuna murskattu, rohdostee, uute, tinktuurat | Haitat vähäisiä. Hengitystieallergia, kontaktidermatiitti, sedaatio, kuukautishäiriöt «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3, «Humulus lupulus L., flos. Assessment report. Europ...»8. Vasta-aiheena raskaus, rinta-, kohdunkaula tai prostatasyöpä, endometrioosi sekä masennus «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3, «Humulus lupulus L., flos. Assessment report. Europ...»8. Ei suositella fertiili-ikäisille naisille «Humulus lupulus L., flos. Assessment report. Europ...»8. | Mahdollisia yhteisvaikutuksia CYP-entsyymivälitteisesti «Yuan Y, Qiu X, Nikolić D, ym. Inhibition of human ...»9. Käyttö varoen muiden sedatiivien sekä alkoholin kanssa «Yuan Y, Qiu X, Nikolić D, ym. Inhibition of human ...»9. | 26 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 11 kpl, vain RCT:t 11 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 6 kpl, meta + RCT 3 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Tutkittu vain yhdistelmävalmisteena, näyttö heikkoa. |
| Kamomillasaunio (Matricaria chamomilla) (Ei käsitellä roomalaista kamomillaa Chamomilla nobilis, jota käytetään vatsavaivoihin) |
Kamomillankukka, kamomillaöljy, (Matricaria recutita, camomile, chamomile, scented mayweed) | Bisabololi ja sen oksidit, flavonoidit, kumariinit | Yrttiteet, kapselit ja tabletit, uutteet, kuivatut kukat, kylpysuolat/-öljyt, suuhuuhteet, aromaterapia | Infektiot, päänsärky, huimaus, ruoansulatuskanavan ongelmat, tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat, uneliaisuus, väsymys, mustelmat ja makuhäiriöt «Final assessment report on Chamaemelum nobile (L.)...»11. Allergia mahdollista (ristiallergia asterikasveille) «Zick SM, Wright BD, Sen A, ym. Preliminary examina...»10. Ei suositella raskaana oleville «Final assessment report on Chamaemelum nobile (L.)...»11. | Kamomillan sisältämä kumariini voi lisätä verenvuotoriskiä antikoagulanttien kanssa, esim. varfariini «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | 13 hakutulosta, RCT:t ja meta-analyysit 9 kpl, vain RCT:t 7 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 10 kpl ja meta + RCT 7 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Zick SM, Wright BD, Sen A, ym. Preliminary examina...»10 | Heikko ja heterogeeninen «Zick SM, Wright BD, Sen A, ym. Preliminary examina...»10, «Hieu TH, Dibas M, Surya Dila KA, ym. Therapeutic e...»12. |
| Kaura (Avena sativa L) | Kauranverso, (pelto)kaura, (oat straw, oat, oats) | Aminohappoja, antioksidantteja, beetaglukaania, avenatramidia, progladiineja, tokoferolia, saponiininpohjaisia aineita, ligniinia ja fytoestrogeenia «Avena Sativa L. Assessment report. European Medici...»13 | Kuivattuna tee, uute, tuoreena mehu. Saantilähteenä kaura ja kaurapohjaiset tuotteet. |
Ei merkittäviä haittoja. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia. | 26 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 8 kpl, vain RCT:t 7 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 22 kpl ja meta + RCT 2 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Ei tutkimuksia unettomuusoireisiin. |
| Kava (Piper methysticum) Myynti kielletty EU:ssa v. 2015. |
Kava-kava (P. methysticum, kava kava) | Kavalaktonit, kavapyronit | Juoma, kapselit ja tabletit, uutteet, tinktuurat, jauhe | Maksatoksisuus, ruoansulatuskanavan haitat, väsymys, huimaus, vapina, levottomuus, päänsärky sekä iho-oireet, allergia «Piper methysticum G. Assessment report. European M...»14. Vasta-aiheena maksan vajaatoiminta, maksatulehdus, raskaus ja imetys, masennus «Piper methysticum G. Assessment report. European M...»14. | Saattaa inhiboida osaa CYP-entsyymeistä «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. Mahdollinen yhteisvaikutus antikoagulanttien ja antitromboottien kanssa sekä bentsodiatsepiinien, opioidien, lihasrelaksanttien, dopamiiniagonistien ja -antagonistien ja MAO-estäjien kanssa. Voimistaa alkoholin vaikutusta. |
16 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 5 kpl, vain RCT:t 4 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 5 kpl ja meta + RCT 2 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 2 kpl «Jacobs BP, Bent S, Tice JA, ym. An internet-based ...»15 ja «Lehrl S. Clinical efficacy of kava extract WS 1490...»16. | Ei tutkittu pelkkiin unettomuusoireisiin. Näyttö heikkoa «Jacobs BP, Bent S, Tice JA, ym. An internet-based ...»15, «Lehrl S. Clinical efficacy of kava extract WS 1490...»16. |
| Kärsimyskukka (Passiflora incarnata) | Rohtopassio, passionkukka, kärsimyspassio (blue passionflower, common passion flower, bluecrown passionflower) | Flavoinoidit (apigeniini, luteoliini, viteksiini), alkaloideja (mm. harmiini), kumariinit, steroleja (mm. beeta-sitosteroli) ja glykosidi (gynokardiini) | Kuivatut lehdet ja kukat, yrttitee, kapselit ja tabletit, uutteet, tinktuurat | Pahoinvointi, trombosytopenia, takykardia, vapina, levottomuus, allerginen vaskuliitti «Passiflora incarnata L. Assessment report. Europea...»17. Tapausraportti venrikulaarisesta takykardiasta, johon liittyi pidentynyt QTc-aika «Passiflora incarnata L. Assessment report. Europea...»17. Ei suositella raskauden aikana «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3, «Passiflora incarnata L. Assessment report. Europea...»17. | Mahdollinen yhteisvaikutus bentsodiatsepiinien kanssa (keskushermostovaikutukset voivat lisääntyä) «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | 12 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 4 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 8 kpl, meta + RCT 4 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 2 kpl «Lee J, Jung HY, Lee SI, ym. Effects of Passiflora ...»18 ja «Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-control...»19. | Yksittäisiä laadukkaita tutkimuksia unettomuusoireisiin «Lee J, Jung HY, Lee SI, ym. Effects of Passiflora ...»18, «Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-control...»19. Lievää näyttöä mahdollisista hyödyistä unettomuusoireeseen. On mahdollista, että sedatiiviset vaikutukset ovat annosriippuvaisia ja saattavat tulla hitaasti. |
| Hopealehmuksen kukka (Tilia tomentosa Moench) ja Lehmuksen kukka (Tilia cordata Miller, Tilia platyphyllos Scop., Tilia x vulgaris Heyne) | Lehmus, hopealehmus (Tilia tomentosa, T. tomentosa, silver linden, silver lime) | Happoja (kahvihappo, klorogeenihappo, p-kumariinihappo), flavonoideja (kamferoli, kversetiini, myrisetiini), terpeeniyhdisteitä (haihtuvassa öljyssä) sekä saponniinia ja tanniinia «Tilia cordata Miller. Assessment report. European ...»20. | Tee, uute, tinktuura | Joitain allergiaoireita ja allergisia reaktioita kuvattu «Tilia cordata Miller. Assessment report. European ...»20. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | Ei tuloksia, soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Ei tutkimuksia vaikutuksesta unettomuusoireisiin. |
| Maustesahrami (Crocus sativus) | Sahrami (saffron crocus, autumn crocus, saffron) | Krosiinit, pikrosiinit ja safranaali | Kuivattu sahrami, uute, tee, kapselit ja tabletit.
Saantilähteenä mauste. |
Lieviä «Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. An investigati...»22, «Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, ym. Effects of sa...»23, «Lian J, Zhong Y, Li H, ym. Effects of saffron supp...»28. Saattaa aiheuttaa päänsärkyä/ migreeniä, suun kuivumista, lisääntynyttä virtsaamistarvetta, ihon keltaisuutta, pahoinvointia, turvotusta, huimausta, painonnousua «Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. An investigati...»22, «Lian J, Zhong Y, Li H, ym. Effects of saffron supp...»28, palpitaatiota «Pachikian BD, Copine S, Suchareau M, ym. Effects o...»26. Allergia mahdollista. Yli 5 g:n annokset havaittu haitallisiksi «Lian J, Zhong Y, Li H, ym. Effects of saffron supp...»28. Yksi anafylaksiatapausraportti «Wüthrich B, Schmid-Grendelmeyer P, Lundberg M. Ana...»29 | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 17 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 13 kpl, vain RCT:t 10 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 16 kpl, meta + RCT 13 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 8 kpl «Kell G, Rao A, Beccaria G, ym. affron(®) a novel s...»21, «Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. An investigati...»22, «Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, ym. Effects of sa...»23, «Lopresti AL, Smith SJ. An examination into the men...»24, «Milajerdi A, Jazayeri S, Shirzadi E, ym. The effec...»25, «Pachikian BD, Copine S, Suchareau M, ym. Effects o...»26, «Taherzadeh Z, Khaluyan H, Iranshahy M, ym. Evaluat...»27 ja «Lian J, Zhong Y, Li H, ym. Effects of saffron supp...»28) | Yksittäisiä laadukkaita tutkimuksia unettomuusoireisiin «Kell G, Rao A, Beccaria G, ym. affron(®) a novel s...»21, «Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. An investigati...»22, «Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, ym. Effects of sa...»23, «Lopresti AL, Smith SJ. An examination into the men...»24, «Milajerdi A, Jazayeri S, Shirzadi E, ym. The effec...»25, «Pachikian BD, Copine S, Suchareau M, ym. Effects o...»26, «Taherzadeh Z, Khaluyan H, Iranshahy M, ym. Evaluat...»27, «Lian J, Zhong Y, Li H, ym. Effects of saffron supp...»28. Lievää näyttöä mahdollisista hyödyistä unettomuusoireisiin. Yhtä tutkimusta lukuun ottamatta useilla sahramiuutteilla on mitattavissa oleva positiivinen vaikutus unen kestoon ja laatuun. |
| Mäkikuisma (Hypericum perforatum L) | St. John's wort, | Naftodiantronit (hyperisiini, pseudohyperisiini), floroglucinolijohdannaiset (hyperforiini), flavonoidit, prosyanidit, pieniä määriä ksantoneja, eteeriset öljyt «Hypericum perforatum L. Assessment report. Europea...»30 | Tabletti, kapseli, uute, tee | Lieviä. Ripuli, pahoinvointi, vatsakipu, ummetus, suun kuivuminen, huimaus, väsymys, päänsärky, turvotus, levottomuus, ahdistuneisuus, iho-oireet (kutina, ihottuma), anorgasmia, lisääntynyt virtsaamistarve «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3, «Hypericum perforatum L. Assessment report. Europea...»30. Muutamia tapauksia raportoitu maniasta, hypomaniasta ja skitsofreniasta sekä TSH- ja maksa-arvojen suurenemisesta ja valoherkkyysreaktioista «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | Lukuisia yhteisvaikutuksia mm. CYP-entsyymivälitteisesti «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. Voi heikentää osan masennuslääkkeiden, antipsykoottien, unettomuusoirelääkkeiden,
ehkäisyvalmisteiden, syöpälääkkeiden, antikoagulanttien ja hyljinnänestolääkkeiden
tehoa. Serotonergisten haittojen riski yhteiskäytössä serotonergisten lääkkeiden kanssa. Entsyymi-induktio säilyy 1 viikon ajan lopetuksen jälkeen «Hypericum perforatum L. Assessment report. Europea...»30. |
4 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 2 kpl, vain RCT:t 2 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 0 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Sharpley AL, McGavin CL, Whale R, ym. Antidepressa...»31. | Ei riittävästi näyttöä. Yksi tutkimus vaikutuksesta unettomuusoireisiin, jossa mäkikuisma pidensi REM-unen alkamisen viivettä (ei vaikuttanut REM-unen kokonaiskestoon) terveillä koehenkilöillä «Sharpley AL, McGavin CL, Whale R, ym. Antidepressa...»31. |
| Nukula (Leonurus cardiaca L.) | Sydämenvahvistusyrtti, rohtonukula | Diterpeenit (leokardiini ja leosibirisiini), flavonoidit ja iridoidiglykosidit, leonuriini ja stakydriini | Jauhe, teet, tinktuurat, nesteuute | Lieviä. Vatsavaivat, virtsanerityksen lisääntyminen, kontaktidermatiitti «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. Käyttöä raskauden aikana on syytä välttää «Leonurus cardiaca L. Assessment report. European M...»32. Runsaalla käytöllä voi olla vaikutusta sydänsairairauksissa «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | Teoriassa voi lisätä verenvuotoriskiä antikoagulanttien kanssa käytettynä «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | 1 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 0 kpl. 10 vuoden aikavälillä kaikki kirjallisuus 0 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Ei tutkimuksia vaikutuksesta unettomuusoireisiin. |
| Orapihlaja (Crataegus L.) | Orapihlajan kukinto, orapihlajan lehti, orapihlajan marja (hawthorn, quickthorn, thornapple, May-tree, whitethorn, Mayflower, hawberry) | Flavonoideja, kuten oligomeerisiä proantosyanidiinejä ja hyperosidiä «Crataegus spp. folium cum flore. Assessment report...»33 | Uutteet, teet, murskattu rohdos, tabletti, nestemäiset valmisteet Saantilähteinä sose, tee, mehu, karkki, jauhe |
Lieviä. Annosriippuvaisesti hypotensio, takykardia, palpitaatiot, sedaatio, huimaus, päänsärky, kuumat aallot, ruoansulatuskanavan haitat, hengenahdistus «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | Teoriassa voi lisätä verenvuotoriskiä antikoagulanttien kanssa käytettynä «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | 42 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 8 kpl, vain RCT:t 8 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 35 kpl, 7 kpl RCT. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Hanus M, Lafon J, Mathieu M. Double-blind, randomi...»34. | Tutkimuksia ei löydy pelkästään unettomuusoireisiin «Hanus M, Lafon J, Mathieu M. Double-blind, randomi...»34. |
| Rohtokoisio (Withania somnifera) | Ashwagandha, Intian ginseng (W. somnifera, Indian ginseng, winter cherry) | Withanolide-nimisiä steroidialkaloidiyhdisteitä, alkaloideja (mm. somniferiini), flavonoidit «Dar NJ, Hamid A, Ahmad M. Pharmacologic overview o...»40. | Jauhe, kapselit ja tabletit, uutteet, tinktuurat, teet ja infuusiot | Maksavaurio (oireina keltaisuus, pahoinvointi, väsymys, kutina, vatsakipu, jotka ilmenevät viikkojen tai kuukausien kuluessa aloituksesta) «Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, ym. Ashwagand...»42, nenän tukkoisuus «Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospect...»44, ummetus, yskä, kuume, väsymys. Selvityksessä vaikutukset miesten lisääntymisterveyteen, kilpirauhashormoneihin, asetyylikoliiniesteraasiin, immuunijärjestelmään ja maksahaittoihin «Working Group Food Supplements of Heads of Food Sa...»41. Ei raskaana oleville, imettäville eikä maksasairaille «Working Group Food Supplements of Heads of Food Sa...»41, «Philips CA, Valsan A, Theruvath AH, ym. Ashwagandh...»43. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 11 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 9 kpl, vain RCT:t 8 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 11 kpl, meta-analyysi + RCT 9 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 5 kpl «Baker C, Kirby JB, O'Connor J, ym. The Perceived I...»35, «Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, ym. A randomi...»36, «Langade D, Thakare V, Kanchi S, ym. Clinical evalu...»37, «O'Connor J, Lindsay K, Baker C ym. The Impact of A...»38 ja «Majeed M, Nagabhushanam K, Murali A, ym. A Standar...»39 | Yksittäisiä laadukkaita tutkimuksia vaikutuksesta unettomuusoireisiin on tehty «Baker C, Kirby JB, O'Connor J, ym. The Perceived I...»35, «Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, ym. A randomi...»36, «Langade D, Thakare V, Kanchi S, ym. Clinical evalu...»37, «O'Connor J, Lindsay K, Baker C ym. The Impact of A...»38, «Majeed M, Nagabhushanam K, Murali A, ym. A Standar...»39. Lievää näyttöä mahdollisista hyödyistä unettomuusoireeseen. Maksahaittojen riski suurempi kuin mahdolliset hyödyt. |
| Rohtovirmajuuri (Valeriana officinalis L.) Uuttoliuottimen perusteella joko lääke tai ravintolisä |
Valeriaana, valeriaananjuuri (valerian root, garden heliotrope, setwall) | Valerenaanihappoa ja valerenonihappoa, flavonoideja | Yrttiteet, kapselit ja tabletit, uutteet, tinktuurat, jauhetut kuivatut juuret, kylpyöljy | GI-kanavan oireet, päänsärky, hermostuneisuus, ahdistuneisuus, huimaus, uneliaisuus, epäilynä maksavauriot ja maksatoksisuus «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3, «Valeriana officinalis L. Assessment report. Europe...»45, allergia «Valeriana officinalis L. Assessment report. Europe...»45. Yhteiskäyttöä muiden mahdollisten maksatoksisten luontaistuotteiden tai lääkkeiden kanssa ei suositella tai maksasairauksissa «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | Teoriassa keskushermostovaikutukset voivat lisääntyä bentsodiatsepiinien, opioidien tai alkoholin kanssa «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | 75 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 42 kpl, vain RCT:t 38 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 22 kpl, meta-analyysit + RCT:t 9 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 4 kpl «Shinjyo N, Waddell G, Green J. Valerian Root in Tr...»46, «Zhang W, Yan Y, Wu Y, ym. Medicinal herbs for the ...»47, «Ell J, Schmid SR, Benz F, ym. Complementary and al...»48 ja «Chandra Shekhar H, Joshua L, Thomas JV. Standardiz...»49 | Systemoiduissa katsauksissa tulokset ovat epäyhtenevät ja tutkitut interventiot vaihtelevia «Shinjyo N, Waddell G, Green J. Valerian Root in Tr...»46, «Zhang W, Yan Y, Wu Y, ym. Medicinal herbs for the ...»47, «Ell J, Schmid SR, Benz F, ym. Complementary and al...»48. Myöhemmin on saatu näyttöä valeriaanan tehosta unettomuusoireista nukahtamisviiveen lyhenemiseen ja unen laatuun (unen keston pidentyminen, unen tehokkuuden koheneminen) «Chandra Shekhar H, Joshua L, Thomas JV. Standardiz...»49. Rauhoittava vaikutus ilmenee vähitellen, edellyttänee 2–4 viikon käyttöä «Valeriana officinalis L. Assessment report. Europe...»45. |
| Sitruunamelissa (Melissa officinalis) | Melissae folium, sitruunamelissan lehti (lemon balm, melissa leaf) | Hydroksikanelihappoja, mm. rosmariinihappoa | Kuivattu jauhe, rohdostee, alkoholiuute, tinktuura, tabletti. Saantilähteenä yrtti. |
Lieviä. GI-kanavan haitat, huimausta, hengityksen vinkuminen «Melissa officinalis L. Assessment report. European...»50. Glaukoomapotilaiden tulee lopettaa käyttö, jos näön heikkenemistä (teoreettinen mahdollisuus silmänpaineen noususta) «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | 42 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 6 kpl, vain RCT:t 4 kpl. 10 vuoden aikavälillä kaikki kirjallisuudesta 36 kpl,RCT + meta 5 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Di Pierro F, Sisti D, Rocchi M, ym. Effects of Mel...»51 | Yksittäisiä laadukkaita tutkimuksia unettomuusoireisiin on tehty «Di Pierro F, Sisti D, Rocchi M, ym. Effects of Mel...»51. Lievää näyttöä mahdollisista hyödyistä unettomuusoireeseen. | |
| Tuliunikko (Eschscholzia californica) | Kaliforniantuliunikko, kalifornian unikko (california poppy, golden poppy, California sunlight, cup of gold, Amapola de California, Pavot d'Amérique, Pavot d'Or, Pavot de Californie) | Alkaloideja: kalifornidiini, eskholtsiini, protropiini ja N-metyylilaurotetaani | Tabletit, jauhettu rohdos, nestemäinen uute, tinktuurat | Lieviä. Vatsavaivat (kuten pahoinvointi tai vatsakipu) «Feyzabadi Z, Rezaeitalab F, Badiee S, ym. Efficacy...»53. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 3 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 0 kpl, 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 2 kpl, meta + RCT 0 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Ei laadukkaita tutkimuksia unettomuusoireisiin. |
| Tuoksuorvokki (Viola odorata) | (violets, wood violet, florist's violet, English violet, sweet violet, common violet, garden violet) | flavonoidit, eteerisiä öljyjä, saponiineja, alkaloideja | Yrttiteet, kapselit ja tabletit, uutteet, tinktuurat, nenätipat | Allergia mahdollista, «Babson KA, Sottile J, Morabito D. Cannabis, Cannab...»5, «Saleska JL, Bryant C, Kolobaric A, ym. The Safety ...»7. Nenätipoilla haittoina päänsärky «Taherzadeh Z, Khaluyan H, Iranshahy M, ym. Evaluat...»56. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 28 kpl, RCT ja meta-analyysit 7 kpl, vain RCT:t 7 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 20 kpl, joista meta + RCT 6 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 5 kpl «Feyzabadi Z, Rezaeitalab F, Badiee S, ym. Efficacy...»53, «Karimi FZ, Nazari N, Lotfi F, ym. Effects of Viola...»54, «Shayesteh M, Vaez-Mahdavi MR, Shams J, ym. Effects...»55, «Taherzadeh Z, Khaluyan H, Iranshahy M, ym. Evaluat...»56, «Huang S, Huang Q, Zhou Z, ym. The Efficacy of V. o...»57 | Yksittäisiä tutkimuksia tehty vaikutuksesta unettomuusoireisiin «Feyzabadi Z, Rezaeitalab F, Badiee S, ym. Efficacy...»53, «Karimi FZ, Nazari N, Lotfi F, ym. Effects of Viola...»54, «Shayesteh M, Vaez-Mahdavi MR, Shams J, ym. Effects...»55, «Taherzadeh Z, Khaluyan H, Iranshahy M, ym. Evaluat...»56, «Huang S, Huang Q, Zhou Z, ym. The Efficacy of V. o...»57. Lievää näyttöä hyödyistä. |
| Tähkälaventeli (Lavandula angustifolia) | Laventeli, laventelin kukka, laventeliöljy (Lavandulae aetheroleum, lavender) | Eteeriset öljyt (mm. kamfeeni), flavonoidit, tanniinit, kumariinit, linalooli ja linalyyliasetaatti | Öljynä diffuuserissa tai kylpyvedessä, tee, tipat. Saantilähteenä tee |
Vähäisiä. Allergia mahdollista (ihoärsytys), kontaktidermatiitti, ummetus, ripuli, pahoinvointi, gynekomastia «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3, «Lavandula angustifolia Mill. Assessment report. Eu...»60. Ei suositella raskauden ja imetyksen aikana «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 58 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 29 kpl, vain RCT:t 27 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 46 kpl, meta + RCT 23 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 2 kpl «Seifritz E, Schläfke S, Holsboer-Trachsler E. Bene...»58, «Kasper S, Anghelescu I, Dienel A. Efficacy of oral...»59 | Laadukkaita tutkimuksia tehty vähän, lievää näyttöä hyödyistä «Seifritz E, Schläfke S, Holsboer-Trachsler E. Bene...»58, «Kasper S, Anghelescu I, Dienel A. Efficacy of oral...»59. Tähkälaventeli saattaa objektiivisesti parantaa unen tehokkuutta ja vähentää nukahtamisviivettä. Aromaterapiatutkimuksia ei voitu huomioida laadullisista syistä. |
| Sieniuutteet | |||||||
| Wuling (Wuling mycelium) | Voi sisältää eri sienilajeja (mm. Grifola umbellata, Poria cocos, Wolfiporia extensa) | Kapselit ja tabletit, jauhe, nestemäiset uutteet, tinktuurat, kylpysuola-/öljy | Lievät ruoansulatuskanavan oireet, päänsärky, huimaus, suun kuivuus, huimaus, väsymys, maksan ja munuaisten toiminnan häiriöt, verenvuoto, allergia «Zhou H, Zhao Y, Peng W, ym. Efficacy and safety of...»61. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 7 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 3 kpl, vain RCT:t 2 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 6 kpl, meta + RCT 2 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Zhou H, Zhao Y, Peng W, ym. Efficacy and safety of...»61 | Yksittäisiä laadukkaita kansainvälisiä tutkimuksia vaikutuksesta unettomuusoireisiin «Zhou H, Zhao Y, Peng W, ym. Efficacy and safety of...»61. Lievää näyttöä hyödyistä. | |
| Melatoniinin ja serotoniinin esiasteet | |||||||
| L-tryptofaani | Levotryptofaani, tryptofaani, (tryptophan) | Aminohappo, jota elimistö ei tuota itse, saadaan ravinnosta. L-tryptofaani → 5-HTP -> 5-HT | Kapselit ja tabletit, jauhe. Saantilähteenä kalkkuna, kananmuna, juusto, kurpitsansiemenet, tofu/soija, kaura, banaani, kala, liha, maitotuotteet, cashew. Hiilihydraatti tehostaa tryptofaanin vaikutusta. |
Annosriippuvaisesti GI-kanavan haitat, vapina, pahoinvointi, huimaus, itsemurha-ajatukset, suuremmilla annoksilla väsymys, uneliaisuus «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3, allergia. Epäilty lisäävän harmaakaihin riskiä «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. Ei raskaana oleville tai munuaissairaille, ei yhdessä masennuslääkkeiden kanssa. | Voi aiheuttaa serotoniinioireyhtymää serotonergisen lääkityksen kanssa: moklobemidi, dekstrometorfaani, SSRI-lääkkeet, MAO-estäjät, tramadoli «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3 | 300 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 43 kpl, vain RCT:t 43 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 80 kpl, RCT + meta 17 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 4 kpl «Wang D, Li W, Xiao Y, ym. Tryptophan for the sleep...»62, «Wyatt RJ, Engelman K, Kupfer DJ, ym. Effects of L-...»63, «George CF, Millar TW, Hanly PJ, ym. The effect of ...»64 ja «Nicholson AN, Stone BM. L-tryptophan and sleep in ...»65) | Yksittäisiä tutkimuksia tehty unettomuusoireisiin «Wang D, Li W, Xiao Y, ym. Tryptophan for the sleep...»62, «Wyatt RJ, Engelman K, Kupfer DJ, ym. Effects of L-...»63, «George CF, Millar TW, Hanly PJ, ym. The effect of ...»64, «Nicholson AN, Stone BM. L-tryptophan and sleep in ...»65. Lievää näyttöä hyödyistä etenkin isommilla yli 2 g:n annoksilla. |
| 5-hydroksitryptamiini (5-HTP) | (oxitriptan, hydroxytryptophan) | Kulkeutuu helpommin veri-aivoesteen läpi kuin tryptofaani ja muuttuu serotoniiniksi (dekarboksyloituu) | Kapselit ja tabletit, jauhe. Ei esiinny sellaisenaan ruoka-aineissa, koska välivaiheen yhdiste. |
Lieviä. Annosriippuvaisesti pahoinvointi, oksentelu, ripuli, vatsakipu, lievä päänsärky ja uneliaisuus, allergia «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | Mahdolliset yhteisvaikutukset serotonergisten lääkkeiden kanssa ja serotoniinioireyhtymä «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | 43 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 4 kpl, vain RCT:t 4 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 7 kpl, meta + RCT 2 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Sutanto CN, Xia X, Heng CW, ym. The impact of 5-hy...»66 | Ei näyttöä, vain vähän laadukkaita tutkimuksia «Sutanto CN, Xia X, Heng CW, ym. The impact of 5-hy...»66. |
| Kivennäisaineet | |||||||
| Magnesium (Mg2+) | Magnesiumoksidi | Magnesiumilla useita eri suolamuotoja, tutkimuksissa käytetty vain oksidia | Kapselit ja tabletit, jauhe. Saantilähteinä täysjyvävilja, kasvikset, sisäelimet, liha, pähkinät, siemenet, vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, tumma suklaa, maitotuotteet, peruna, vehnälese (myös ruis- ja kauralese), kaura, soijapavut, linssit, sitruunateejuoma. |
Suurilla annoksilla ripuli ja maha-suolikanavan ärsytys «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3 | Interaktioita (kelaatio) lukuisten lääkeaineiden kanssa, mm. gabapentiini (vähenee), sulpiridi (vähenee) «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. Varoen munuaissairauksissa (toksisuusriski) sekä munuaiskivitaudissa (kivimuodostus voi lisääntyä) «Micromedex-tietokanta. Haettu internetistä 24.11.2...»3. | 174 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 39 kpl, vain RCT:t 37 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 1 kpl «Held K, Antonijevic IA, Künzel H, ym. Oral Mg(2+) ...»67. | Ei riittävästi näyttöä, tutkimusten laatu heikko «Held K, Antonijevic IA, Künzel H, ym. Oral Mg(2+) ...»67. |
| Muu | |||||||
| L-teaniini | Teaniini (L-theanine, theanine, L-glutamylethylamide, Camellia sinensis) | Aminohappo, jota on vihreän teen lehdissä ja mm. matchassa. | Kapselit, jauhe, tee. Saantilähteinä vihreä tee, matcha, musta tee, valkoinen tee, jotkin sienet (vain pieni määrä). |
Allergia mahdollista. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 15 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 2 kpl, vain RCT:t 2 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 14 kpl, meta + RCT 11 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Ei tutkittu monoterapiana pelkkiin unettomuusoireisiin. Näyttö heikkoa. |
| Karnosiini | Beeta-alanyyli-L-histidiini, L-karnosiini, N-asetyylikarnosiini (carnosine, beta-alanyl-L-histidine, β-alanylhistidine) | Dipeptidi, joka koostuu kahdesta aminohaposta: beeta-alaniinista ja L-histidiinistä ja hajoaa elimistössä pepsiinin vaikutuksesta. | Tabletit ja kapselit. Saantilähteenä liha, siipikarja, kala. Kasvissyöjien ja vegaanien karnosiinipitoisuudet voivat olla pienempiä, koska he eivät saa karnosiineja ruokavaliosta. Suurin osa pilkotaan kehossa beeta-alaniiniksi ja histidiiniksi. Elimistö voi kuitenkin syntetisoida karnosiinia β-alaniinista ja L-histidiinistä. |
Lieviä. Beeta-alaniinin ja histidiinin haitat: lyhytaikainen parestesia, lievä ALAT-arvon suureneminen, ruokahaluttomuus, folaattipitoisuuden pieneneminen, lisääntynyt sinkin erittyminen virtsaan «Holeček M. Side effects of amino acid supplements....»68. Pitkäaikainen käyttö on yhdistetty hyperkolesterolemiaan ja maksa-arvojen suurenemiseen «Holeček M. Side effects of amino acid supplements....»68. Ei suositella pitkäaikaisesti henkilöille, joiden maksan toiminta on heikentynyt. | Ei tunnettuja yhteisvaikutuksia | 2 kpl, RCT:t ja meta-analyysit 2 kpl, vain RCT:t 2 kpl. 10 vuoden aikavälillä kirjallisuudesta 2 kpl, meta + RCT 2 kpl. Soveltuvia tutkimuksia 0 kpl. | Ei riittävästi näyttöä. Vaikutuksesta unettomuusoireisiin tehtyjä tutkimuksia vain vähän (1 kpl, autistiset lapset). |