Riittävä uni
Lisätietoa aiheesta
Timo Partonen
3.3.2020
- Unen tarve on yksilöllistä. Keskimääräinen yöunen pituus aikuisella vaihtelee tavallisesti
6–9 tunnin välillä «Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM ym. National Sl...»1. Lisäksi hyvälaatuinen yöuni sisältää tietyn määrän eri univaiheita, jotka toistuvat
kaavamaisesti 4–6 univaihesyklin aikana «Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M ym. National ...»2. 1 univaihesykli kestää sylilapsena keskimäärin noin 60 minuuttia ja aikuisiällä
noin 90 minuuttia. Alla olevassa taulukossa on esitetty iänmukainen suositeltu yöunen
kesto ja sen sisältämät eri univaiheiden osuudet.
Taulukko 1. Iänmukainen suositeltu yöunen kesto ja sen sisältämät eri univaiheiden osuudet.
Ikä |
Uniaika/vrk(tuntia) |
Syvä perusuni(N3) |
Vilkeuni(REM) |
Valve(min) |
0–3 kk |
14–17 tuntia |
|
> 40 % |
|
4–11 kk |
12–15 tuntia |
|
|
|
1–2 v |
11–14 tuntia |
|
|
|
3–5 v |
10–13 tuntia |
|
|
0–20 |
6–13 v |
9–11 tuntia |
20–25 % |
|
0–20 |
14–17 v |
8–10 tuntia |
20–25 % |
|
0–20 |
18–25 v |
7–9 tuntia |
|
|
0–20 |
26–64 v |
7–9 tuntia |
16–20 % |
21–30 % |
0–20 |
Yli 65 v |
7–8 tuntia |
|
|
0–20 |
- Torketta (N1) on 6–64-vuotiailla 0–5 % uniajasta «Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M ym. National ...»2. Syvän perusunen, vilkeunen, valveen ja torkkeen lisäksi univaihesyklit sisältävät
kevyttä perusunta (N2). Nukahtamisviive (aika siitä, kun on menty vuoteeseen nukkumista
varten, siihen asti, kunnes nukahdetaan) on 0–30 minuuttia «Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M ym. National ...»2.
- Uni-valverytmi alkaa vähitellen vakiintua puolen vuoden iästä lähtien, minkä jälkeen
yöllä nukuttu aika pitenee suhteessa päivällä nukuttuun. Kaikki alle 1-vuotiaat nukkuvat
päiväunia, mutta sen jälkeen päiväunien tarve alkaa vähitellen vähentyä siten, että
3-vuotiaista 50 % ja 7-vuotiaista 1 % nukkuu päiväunet «Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L ym. Sleep durat...»3.
Kirjallisuutta
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM ym. National Sleep Foundation's updated sleep duration
recommendations: final report. Sleep Health 2015;1:233-243 «PMID: 29073398»PubMed
- Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M ym. National Sleep Foundation's sleep quality
recommendations: first report. Sleep Health 2017;3:6-19 «PMID: 28346153»PubMed
- Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L ym. Sleep duration from infancy to adolescence:
reference values and generational trends. Pediatrics 2003;111:302-7 «PMID: 12563055»PubMed
Artikkelin tunnus: nix02713
© 2024 Suomalainen Lääkäriseura Duodecim