Takaisin Tulosta

Riittävä uni

Lisätietoa aiheesta
Timo Partonen
3.3.2020
  • Unen tarve on yksilöllistä. Keskimääräinen yöunen pituus aikuisella vaihtelee tavallisesti 6–9 tunnin välillä «Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM ym. National Sl...»1. Lisäksi hyvälaatuinen yöuni sisältää tietyn määrän eri univaiheita, jotka toistuvat kaavamaisesti 4–6 univaihesyklin aikana «Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M ym. National ...»2. 1 univaihesykli kestää sylilapsena keskimäärin noin 60 minuuttia ja aikuisiällä noin 90 minuuttia. Alla olevassa taulukossa on esitetty iänmukainen suositeltu yöunen kesto ja sen sisältämät eri univaiheiden osuudet.
Taulukko 1. Iänmukainen suositeltu yöunen kesto ja sen sisältämät eri univaiheiden osuudet.
Ikä Uniaika/vrk(tuntia) Syvä perusuni(N3) Vilkeuni(REM) Valve(min)
0–3 kk 14–17 tuntia > 40 %
4–11 kk 12–15 tuntia
1–2 v 11–14 tuntia
3–5 v 10–13 tuntia 0–20
6–13 v 9–11 tuntia 20–25 % 0–20
14–17 v 8–10 tuntia 20–25 % 0–20
18–25 v 7–9 tuntia 0–20
26–64 v 7–9 tuntia 16–20 % 21–30 % 0–20
Yli 65 v 7–8 tuntia 0–20

Kirjallisuutta

  1. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM ym. National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health 2015;1:233-243 «PMID: 29073398»PubMed
  2. Ohayon M, Wickwire EM, Hirshkowitz M ym. National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report. Sleep Health 2017;3:6-19 «PMID: 28346153»PubMed
  3. Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L ym. Sleep duration from infancy to adolescence: reference values and generational trends. Pediatrics 2003;111:302-7 «PMID: 12563055»PubMed