Tietoisuustaidoilla (engl mindfullness) tarkoitetaan hyväksyvää, tietoista läsnäoloa
ja kykyä tarkkailla omia mielen tuottamia ajatuksia, kokemuksia ja tulkintoja. Ajatukset,
tunteet ja kokemukset hyväksytään sellaisinaan niitä tuomitsematta. "Huomaan ajattelevani
… Se on vain ajatus". Tietoisuustaidot kuuluvat tiettyyn kognitiivisen terapian
suuntaukseen (mindfulness-based cognitive therapy, MBCT) tai ovat ns. kolmannen aallon
kognitiivisiin terapioihin (mm dialektinen käyttäytymisterapia ja hyväksymis- ja omistautumisterapia,
HOT) kuuluvia sisältöjä.
Tietoisuustaitoharjoituksilla, erityisesti tietoisella syömisellä saatetaan huomio ruokailuun ja "huomaamatta" syöminen vähenee. Syömisen hallinta
paranee, kun tietoisuus tilanteesta, tunteista ja fyysisistä kokemuksista lisääntyy
sekä samalla ja tarkkaavaisuus ja impulssien kontrolli paranee. Tunnetilojen tunnistamisen
myötä tunnesyöminen voi vähentyä «Mantzios M, Wilson JC. Mindfulness, Eating Behavio...»3.
Tietoisella syömisellä tarkoitetaan sitä, että ruokailutilanteessa tehdään tietoisia
syömiseen liittyviä päätöksiä ja havaintoja, joiden avulla voidaan parantaa syömisen
hallintaa. Tällaisia ovat mm nälkään ja kylläisyyteen liittyvät psykologiset ja fysiologiset
tuntemukset. Näitä opetellaan tunnistamaan ja hallitsemaan erilaisilla harjoituksilla,
esim. keskittymällä pienen ruokamäärän herättämiin haju-, rakenne- ja makuaistimuksiin,
syömällä hitaammin, keskittymällä tunnistamaan nälkä- ja kylläisyystuntemuksia sekä
tunnistamaan syömisen laukaisevia tekijöitä «Warren JM, Smith N, Ashwell M. A structured litera...»5.
Tietoisuustaitojen omaksuminen tarvitsee harjoittelua. Tietoisuustaitoharjoituksia
on käyttää osana yksilö- tai ryhmäohjausta. Niiden omaksuminen vie aikaa ja tarvitsee
harjoittelua. Valmiita tietoisuustaitoharjoituksia on muun muassa
Gotink RA, Chu P, Busschbach JJ ym. Standardised mindfulness-based interventions in
healthcare: an overview of systematic reviews and meta-analyses of RCTs. PLoS One
2015;10:e0124344 «PMID: 25881019»PubMed
Olson KL, Emery CF. Mindfulness and weight loss: a systematic review. Psychosom Med
2015;77:59-67 «PMID: 25490697»PubMed
Mantzios M, Wilson JC. Mindfulness, Eating Behaviours, and Obesity: A Review and Reflection
on Current Findings. Curr Obes Rep 2015;4:141-6 «PMID: 26627097»PubMed
Ruffault A, Czernichow S, Hagger MS ym. The effects of mindfulness training on weight-loss
and health-related behaviours in adults with overweight and obesity: A systematic
review and meta-analysis. Obes Res Clin Pract 2017;11:90-111 «PMID: 27658995»PubMed
Warren JM, Smith N, Ashwell M. A structured literature review on the role of mindfulness,
mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and
associated potential mechanisms. Nutr Res Rev 2017;30:272-283 «PMID: 28718396»PubMed
