Liikuntaan ohjauksen apukysymyksiä
Lisätietoa aiheesta
Renja Karhunen
3.3.2020
Liikuntaan motivointi ja liikuntatottumusten selvittäminen
- Liikuntaan ohjauksen voi aloittaa henkilön motivaation ja lähtötilanteen kartoittamisella.
Halukkuus muutokseen on tultava ohjattavalta itseltään. Liikuntaan ohjauksessa voidaan
käyttää hyväksi motivoivan haastattelun periaatteita: empaattista vuorovaikutusta,
asiakkaan itseluottamuksen vahvistamista, ristiriidan voimistamista nykytilan ja tavoiteltavan
tilan välillä sekä väittelyn välttämistä «Absetz P, Hankonen N. [Support of lifestyle modifi...»1, «Samdal GB, Eide GE, Barth T ym. Effective behaviou...»2.
- Liikuntaohjauksessa voidaan käyttää apuna avokysymyksiä, jotka herättävät asiakkaan
ajattelemaan omaa tilannettaan ja näkemään muutostarpeen selkeämmin. Alkukartoitusta
apuna voi käyttää esimerkiksi seuraavia kysymyksiä:
- Millainen on tavallinen arki- tai vapaapäiväsi?
- Miten olet liikkunut viime aikoina?
- Miksi liikkuminen on mielestäsi jäänyt vähemmälle?
- Liikunnallisen muutoksen teossa realististen tavoitteiden asettaminen on tärkeää ja
vaikuttavaa. Tavoitteiden on hyvä olla saavutettavia ja mitattavia, jotta henkilön
on helpompi itse seurata tavoitteen toteutumista. Tavoitteiden asettamisessa voi apuna
käyttää esimerkiksi seuraavia kysymyksiä:
- Millaisista liikkumisen muutoksista olisi helpoin aloittaa?
- Mikä liikunnan aloittamisessa tai lisäämisessä on vaikeinta?
- Millaisia unelmia tai toiveita sinulle on liikkumisesi suhteen?
Kirjallisuutta
- Absetz P, Hankonen N. [Support of lifestyle modifications in health care: effectiveness
and means]. Duodecim 2011;127:2265-72 «PMID: 22204140»PubMed
- Samdal GB, Eide GE, Barth T ym. Effective behaviour change techniques for physical
activity and healthy eating in overweight and obese adults; systematic review and
meta-regression analyses. Int J Behav Nutr Phys Act 2017;14:42 «PMID: 28351367»PubMed
Artikkelin tunnus: nix02728
© 2024 Suomalainen Lääkäriseura Duodecim