| Toivottu vaikutus | Intensiteetti | Toistot | Tiheys | |
|---|---|---|---|---|
| Vanhees ym. (Eur J Prev Cardiol. 2012;19:1333-56) ja Piepoli ym. (Eur J Heart Fail.
2011;13:347-57) artikkelien pohjalta muokannut Kai Savonen, LT ja liikuntalääketieteen
erikoislääkäri. RPE=koettu rasituksen kuormittavuuden arvo |
||||
| 1 | tulla sinuiksi harjoittelun ja laitteiden kanssa, parantaa lihaskoordinaatiota | RPE < 12 sarjan lopussa | 5–10 1–3 sarjaa 8–10 harjoitusta |
2–3 kertaa viikossa |
| 2 | parantaa lihaskestävyyttä ja koordinaatiota | RPE 12–13 sarjan lopussa | 12–25 2 sarjaa 6–8 harjoitusta |
2–3 kertaa viikossa |
| 3 | lisätä lihasmassaa ja parantaa lihaskoordinaatiota | RPE < 15 sarjan lopussa | 10–15 2 sarjaa 6–8 harjoitusta |
2–3 kertaa viikossa |