| Vaihe | Toivottu vaikutus | Intensiteetti | Toistot | Tiheys |
|---|---|---|---|---|
| 1 | tulla sinuiksi harjoittelun ja sisäänhengitysharjoituslaitteen kanssa, parantaa lihaskoordinaatiota | RPE < 12 30 % max:sta |
aloitetaan esim. 3x5 sarjoilla, lisätään 3x10 kolmen viikon aikana | 3–5x/vko |
| 2 | parantaa lihaskestävyyttä ja lihaskoordinaatiota ja helpottaa hengenahdistusta | RPE 12–13 30–40 % max:sta |
5x10 sarjoissa | 3–5x/vko |
| 3 | ylläpitää hengityslihasten voimaa ja kestävyyttä | RPE < 15 40–50 % max:sta |
5x10 sarjoissa | 2x/vko |