Liikunnan hyödyt vaihdevuosi-ikäiselle
Lisätietoa aiheesta
Eija Laakkonen
22.9.2025
Vaikka liikunnan suorat vaikutukset vaihdevuosioireisiin ovat epäselviä tai niitä
ei ole, on liikunnalla kuitenkin monia hyödyllisiä terveysvaikutuksia ja siksi se
on suositeltavaa myös vaihdevuosi-iässä ja sen jälkeen «Liikkumalla terveyttä – askel kerrallaan. Viikoitt...»1.
- Luusto: Liikuntaharjoittelu (aerobinen liikunta, vastusharjoittelu, edellä mainittujen yhdistelmä, laitteistolla toteutettava koko kehon tärinäharjoitus ja kävely) lisää postmenopausaalisten naisten luun mineraalitiheyttä
«Hejazi K, Askari R, Hofmeister M. Effects of physi...»2.
- Kehonkoostumus: Liikuntaharjoittelu on hyödyllistä postmenopausaalisten naisten kehonkoostumukselle.
Aerobinen harjoittelu on erityisesti tehokas rasvan vähentäjänä ja voimaharjoittelu
lihasmassan lisääjänä. Parhaat tulokset saadaan aikaan näiden liikuntamuotojen yhdistelmällä
«Khalafi M, Habibi Maleki A, Sakhaei MH, ym. The ef...»3. Inaktiivisuus on yhteydessä suurempaan lihavuuden riskiin ja liikunnan lisääminen
vähäisempään «Verma A, Malhotra A, Ranjan P, ym. A comprehensive...»4.
- Fyysinen toimintakyky: Lihasvoima ja erityisesti räjähtävä nopeusvoima heikentyvät perimenopaussista postmenopaussivaiheeseen
siirryttäessä, mutta fyysisesti aktiivisemmilla naisilla muutokset ovat vähäisempiä
«Bondarev D, Finni T, Kokko K, ym. Physical Perform...»5.
- Verenkiertoelimistö: Liikunta (kestävyysharjoittelu, voimaharjoittelu, intervalliharjoittelu, aerobisen
ja voimaharjoittelun yhdistelmä) vaikuttavat myönteisesti postmenopausaalisten naisten
verisuonten toimintaan (mm. pulssiaallon nopeus, virtausvälitteinen laajentuminen),
mutta muutoksia kaulavaltimon intima-median paksuudessa ei havaittu «Sun W, Han Y, Gu S. Effects of five types of exerc...»6. Kestävyys- ja voimaharjoittelun yhdistelmä tuottaa suurimman hyödyn, kun mittareina
käytetään kardiorespiratorisen kunnon ja pulssiaallon nopeuden kehittymistä «Ferreira L, Abrantes C, Alves ME, ym. Effects of e...»7. Aerobinen harjoittelu laskee hieman postmenopausaalisten naisten verenpainetta,
joskin pienen havaitun muutoksen kliininen merkittävyys jäi epävarmaksi «Debray A, Ravanelli N, Chenette-Stewart O, ym. Eff...»8.
- Metabolinen oireyhtymä ja dyslipidemia: Liikuntaharjoittelu vaikuttaa edullisesti postmenopausaalisen naisen metabolisen oireyhtymän riskitekijöihin «Tan A, Thomas RL, Campbell MD, ym. Effects of exer...»9. Voimaharjoittelu laskee erityisesti dyslipideemisten ja lihavien postmenopausaalisten
naisten plasman kokonaiskolesteroli-, LDL-kolesteroli- ja triglyseridipitoisuuksia
«He M, Hu S, Wang J, ym. Effect of resistance train...»10.
- Elämänlaatu ja uni: Fyysisen aktiivisuuden tason ylläpito ja nosto ovat yhteydessä parantuneeseen elämänlaatuun
kahdeksan vuoden seurantajaksolla «Moilanen JM, Aalto AM, Raitanen J, ym. Physical ac...»11. Naiset, joilla on vasomotorisia oireita, voivat hyötyä sekä aerobisesta harjoittelusta
«Mansikkamäki K, Raitanen J, Nygård C-H. Long-term ...»12 että voimaharjoittelusta «Nilsson S, Henriksson M, Hammar M, ym. A 2-year fo...»13 kohentuneena elämänlaatuna, joka säilyy useita vuosia intervention jälkeenkin. Aerobinen
harjoittelu voi myös parantaa unenlaatua ja auttaa vähentämään unta heikentäviä vasomotorisia
oireita «Mansikkamäki K, Raitanen J, Nygård CH, ym. Sleep q...»14.
Kirjallisuutta
- Liikkumalla terveyttä – askel kerrallaan. Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille.
UKK-instituutti, 2019. https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/aikuisten-liikkumisen-suositus/
- Hejazi K, Askari R, Hofmeister M. Effects of physical exercise on bone mineral density
in older postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis of randomized
controlled trials. Arch Osteoporos 2022;17(1):102 «PMID: 35896850»PubMed
- Khalafi M, Habibi Maleki A, Sakhaei MH, ym. The effects of exercise training on body
composition in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Front
Endocrinol (Lausanne) 2023;14:1183765 «PMID: 37388207»PubMed
- Verma A, Malhotra A, Ranjan P, ym. A comprehensive evaluation of predictors of obesity
in women during the perimenopausal period: A systematic review and narrative synthesis.
Diabetes Metab Syndr 2024;18(1):102933 «PMID: 38181722»PubMed
- Bondarev D, Finni T, Kokko K, ym. Physical Performance During the Menopausal Transition
and the Role of Physical Activity. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2021;76(9):1587-1590
«PMID: 33230535»PubMed
- Sun W, Han Y, Gu S. Effects of five types of exercise on vascular function in postmenopausal
women: a network meta-analysis and systematic review of 32 randomized controlled trials.
PeerJ 2024;12:e17621 «PMID: 39026541»PubMed
- Ferreira L, Abrantes C, Alves ME, ym. Effects of exercise programs on cardiorespiratory
fitness and arterial stiffness on postmenopausal women: A systematic review study.
Maturitas 2024;181:107917 «PMID: 38277884»PubMed
- Debray A, Ravanelli N, Chenette-Stewart O, ym. Effect of Exercise Training on Blood
Pressure in Healthy Postmenopausal Females: A Systematic Review with Meta-analysis.
Med Sci Sports Exerc 2023;55(7):1317-1325 «PMID: 36849125»PubMed
- Tan A, Thomas RL, Campbell MD, ym. Effects of exercise training on metabolic syndrome
risk factors in post-menopausal women - A systematic review and meta-analysis of randomised
controlled trials. Clin Nutr 2023;42(3):337-351 «PMID: 36736057»PubMed
- He M, Hu S, Wang J, ym. Effect of resistance training on lipid profile in postmenopausal
women: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Eur
J Obstet Gynecol Reprod Biol 2023;288:18-28 «PMID: 37421743»PubMed
- Moilanen JM, Aalto AM, Raitanen J, ym. Physical activity and change in quality of
life during menopause--an 8-year follow-up study. Health Qual Life Outcomes 2012;10():8
«PMID: 22269072»PubMed
- Mansikkamäki K, Raitanen J, Nygård C-H. Long-term effect of physical activity on menopause-related
quality of life – a 4-year follow-up study of a randomized controlled trial. Maturitas
2015, Volume 81, 139. https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)00170-X/fulltext
- Nilsson S, Henriksson M, Hammar M, ym. A 2-year follow-up to a randomized controlled
trial on resistance training in postmenopausal women: vasomotor symptoms, quality
of life and cardiovascular risk markers. BMC Womens Health 2024;24(1):511 «PMID: 39272114»PubMed
- Mansikkamäki K, Raitanen J, Nygård CH, ym. Sleep quality and aerobic training among
menopausal women--a randomized controlled trial. Maturitas 2012;72(4):339-45 «PMID: 22673453»PubMed
Artikkelin tunnus: nix03551 (050.137)
© 2025 Suomalainen Lääkäriseura Duodecim
