Keskenmenon tai lapsen menettämisen jälkeen on tärkeää, että huolehdit psyykkisestä voinnistasi. Tämä tarkoittaa sitä, että käytät aikaa sellaisiin asioihin, jotka tukevat sinun hyvinvointiasi ja edistävät toipumistasi. Jo pienilläkin teoilla voi olla suuri merkitys arjen jaksamisessa.
Erilaiset keinot voivat auttaa sinua käsittelemään kokemusta ja edistämään toipumista, mutta jokainen kokee tilanteen omalla tavallaan. Siksi on tärkeää, että etenet omaan tahtiisi ja valitset ne keinot, jotka tuntuvat sinulle oikeilta ja tukevat juuri sinun psyykkistä hyvinvointiasi.
Anna itsellesi aikaa
Keskenmenosta toipuminen vie aikaa. Voit tarvita aikaa hyväksyäksesi sen, mitä on tapahtunut, tai oppiaksesi elämään sen kanssa. Saatat tarvita myös aikaa surra. Älä aseta itsellesi paineita tuntea oloasi paremmaksi heti.
Puhu tapahtuneesta
Keskenmenon kokemuksen jälkeen saatat ryhtyä välttelemään asioita, jotka muistuttavat tapahtuneesta, tai haluat vältellä siitä puhumista. Tutkimusten mukaan omien tunteiden ja kokemuksen sanoittaminen voi kuitenkin tukea toipumista ja helpottaa oloa. Välttely voi sen sijaan lisätä kuormitusta, heikentää oloa ja hidastaa toipumista.
Keskustele muiden keskenmenon kokeneiden kanssa
Saatat hyötyä siitä, että puhut muiden keskenmenon kokeneiden kanssa. Muista kuitenkin, että ihmiset reagoivat ja toipuvat eri tavoin. Älä vertaile omaa kokemustasi tai toipumistasi muiden kokemukseen tai toipumiseen. Jos jaksat tukea muita saman kokeneita, se voi auttaa myös sinua.
Pyydä tukea
Tuki perheeltä, ystäviltä tai ihmisiltä, joihin voit luottaa, voi auttaa sinua selviytymään paremmin tapahtuman jälkeen. He voivat tarjota tukea, auttaa käytännön asioissa tai viettää aikaa kanssasi tehden tavallisia arjen asioita.
Vältä liiallista yksinoloa
Toisten ihmisten läsnäolo voi vähentää psyykkisen hyvinvoinnin heikkenemisen riskiä keskenmenon jälkeen. Jos asut yksin, yritä viettää enemmän aikaa läheistesi ja ystäviesi kanssa tai pitää yhteyttä muilla tavoin.
Pidä kiinni rutiineista
Pyri jatkamaan mahdollisimman paljon samoja rutiineja kuin ennen tapahtumaa, vaikka se tuntuisikin vaikealta. Keskenmenon kokemus voi vaikuttaa esimerkiksi ruokailu- ja liikuntatottumuksiin ja nukkumiseen. Yritä syödä ja liikkua säännöllisesti sekä nukkua riittävästi.
Huolehdi terveellisistä elämäntavoista
Vältä alkoholin ja muiden päihteiden käyttöä selviytymiskeinona – ne voivat helpottaa hetkellisesti, mutta eivät tue toipumista pitkällä aikavälillä. Kiinnitä huomioita myös muihin elämätapoihin, kuten liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon. Pyri tekemään valintoja, jotka tuntuvat sinulle sopivilta ja lempeiltä – juuri sellaisilta, jotka tukevat hyvinvointiasi ilman ylimääräistä painetta.
Seuraa vointiasi ja harkitse ammattilaisen apua
Ensimmäisten kuukausien aikana on hyvä kuulostella omaa vointia ja kiinnittää huomiota siihen, miten se muuttuu. Psyykkinen vointi kannattaa ottaa rohkeasti puheeksi myös jälkitarkastuksen yhteydessä neuvolassa. Jos vointisi ei kohene tai se alkaa heikentyä, ole yhteydessä omaan terveyskeskukseesi. Keskenmenon jälkeen on tavallista kokea vaikeita tunteita, kuten surua, ahdistusta ja masennusta. Useimmilla nämä tunteet kuitenkin alkavat lievittyä ensimmäisen kuukauden aikana.
Viite: «Royal College of Psychiatrists. Coping after a tra...»1
Lähdekirjallisuus ei kohdentunut spesifisti keskenmenoihin, vaan laajemmin traumaattisiin elämäntapahtumiin.